GymFitInfoГайди та програми тренувань
Тренування, техніка вправ, харчування, схуднення — 204 корисних матеріалів. А персональний план під тебе складе тренер у Telegram за пару секунд.
Техніка
Жим лежачи: техніка виконання →Станова тяга: техніка виконання →Підтягування: техніка виконання →Тяга штанги в нахилі: техніка виконання →Віджимання від підлоги: техніка виконання →Жим штанги стоячи: техніка виконання →Присідання зі штангою: техніка виконання →Тяга верхнього блоку: техніка виконання →Румунська тяга: техніка виконання →Випади: техніка виконання →Віджимання на брусах: техніка виконання →Згинання на біцепс: техніка виконання →Французький жим: техніка виконання →Розведення гантелей лежачи: техніка виконання →Планка: техніка виконання →Ягодичний міст: техніка виконання →Жим ногами: техніка виконання →Гіперекстензія: техніка виконання →Махи гантелями в сторони: техніка виконання →Болгарські випади: техніка виконання →Тяга гантелі однією рукою: техніка виконання →Жим гантелей лежачи: техніка виконання →Шраги (трапеції): техніка виконання →Підйоми на носки: техніка виконання →Скручування на прес: техніка виконання →Підйом ніг у висі: техніка виконання →Жим Арнольда: техніка виконання →Присідання-гоблет: техніка виконання →Тяга штанги до підборіддя: техніка виконання →Молотки на біцепс: техніка виконання →Розгинання на блоці (трицепс): техніка виконання →Гак-присідання: техніка виконання →Сумо тяга: техніка виконання →Згинання ніг лежачи: техніка виконання →Згинання на лаві Скотта: техніка виконання →Концентровані згинання: техніка виконання →Розгинання ніг: техніка виконання →Горизонтальна тяга блоку: техніка виконання →Зведення в кросовері: техніка виконання →Тяга до обличчя (Face Pull): техніка виконання →Жим вузьким хватом: техніка виконання →Тяга Т-грифа: техніка виконання →Пуловер з гантеллю: техніка виконання →Згинання «молот» на канаті: техніка виконання →Фронтальні присідання: техніка виконання →Жим ногами однією ногою: техніка виконання →Станова на прямих ногах: техніка виконання →Розгинання з-за голови: техніка виконання →Махи гирею: техніка виконання →Присідання в Гакк-машині: техніка виконання →Тяга верхнього блоку вузьким хватом: техніка виконання →Підйом штанги на біцепс стоячи: техніка виконання →Жим гантелей під кутом: техніка виконання →Зворотні скручування: техніка виконання →Російські скручування: техніка виконання →
Поради
Скільки разів на тиждень тренуватись →Як не кинути тренування →Розтяжка і заминка після тренування →Чому болять м'язи після тренування →Як пробити тренувальне плато →Перетренованість: ознаки →Скільки відпочивати між підходами →Скільки повторень робити для маси →Як правильно дихати при вправах →Розминкові підходи: як робити →Як вибрати робочу вагу →Суперсети і дропсети: що це →Топ помилок початківців у залі →Прогресія навантажень: як рости →Як скласти програму тренувань самому →Скільки вправ робити за тренування →Базові чи ізоляційні вправи →Вільні ваги чи тренажери →Коли краще тренуватись: ранок чи вечір →Як вести щоденник тренувань →У якому порядку робити вправи →Прогресія у вправах з власною вагою →Розминка перед тренуванням →
Харчування
Скільки білка потрібно на день →Що їсти перед тренуванням →Що їсти після тренування →Харчування для набору маси →Креатин: як приймати →Дефіцит калорій для схуднення →Протеїн для початківців →Меню на масу на день →Інтервальне голодування і спорт →Меню для схуднення на день →Як набирати вагу без жиру →BCAA: чи потрібні вони →Скільки пити води при тренуваннях →Вітаміни для тих, хто тренується →
Програми
Програма на масу для середнього рівня →Програма на масу для початківців →Програма на масу на 3 дні →Програма на масу: спліт на 4 дні →Програма на масу вдома →Програма для худих (ектоморф) →Програма на масу на 5 днів →Фулбоді програма для початківців →Програма на масу для чоловіків 40+ →Програма «верх-низ» (Upper/Lower) →Програма Push/Pull/Legs →Програма на 2 дні на тиждень →Програма на рельєф →
Частини тіла
Здоров'я
Сон і ріст м'язів →Стрес і тренування →Як поєднати роботу і зал →Як знайти мотивацію тренуватись →Алкоголь і спорт →Чому не росте м'язова маса →Чому не йде вага при схудненні →Біль у попереку після станової →Біль у колінах від присідань →Як швидше відновлюватись після тренувань →Жир на грудях у чоловіків →Судоми в м'язах: причини →
Схуднення
Інше
Для жінок
Домашні
Відновлення
Сила
Аудиторія
Спортпіт
Цілі
Кардіо
Інвентар
Готовий почати?
Тренер у Telegram складе програму саме під тебе і проведе тренування. Перше — безкоштовне.