مربی‌ای در Telegram که تو را به نتیجه می‌رساند

هدایت قدم‌به‌قدم

یه تمرین در هر لحظه: گیف، تکنیک، ست‌ها، تایمر. دکمه‌های «انجام دادم / راحت‌تر / سخت‌تر» — بدون هیچ سؤال اضافه‌ای. و چت زنده هروقت مشاوره لازم داشتی.

مطابق هدف و جنسیت

برنامه هفتگی و کالری متناسب با هدفت — حجم، قدرت، لاغری یا فرم‌دهی — با در نظر گرفتن سطح و جنسیت (مرد/زن).

پیشرفتت رو به‌خاطر می‌سپاره

وزنه‌هات، رکوردها (PR)، جاهایی که درد داشتی. کم‌کم بار رو بیشتر می‌کنه — تو رشد می‌کنی. گزارش هفتگی.

تکنیک با گیف و ایمنی

۱۳۹۴ تمرین به‌صورت انیمیشن — نشونت می‌ده چطور درست انجام بدی و اگه خطرناک باشه هشدار می‌ده. بدون آسیب‌دیدگی.

پرس سینه

۱۳۹۴ تمرین انیمیشنی. اسمشو به هر زبونی بنویس — حتی با غلط — و تکنیک درست رو ببین.

وزن‌ها و ست‌ها رو با صدا بگو — من متوجه می‌شم و ادامه می‌دم.

پروتئین/چربی/کربوهیدرات و رژیم با گرم‌بندی دقیق — بر اساس وزن، هدف و جنسیتت. نه «پروتئین بیشتر بخور»، بلکه دقیقاً چقدر.

ربات هر رکوردت رو می‌بینه و جشن می‌گیره — همین انگیزه‌ی ادامه دادنه.

پنجشنبه یادت رفت؟ ربات شب یادآوری کرد — استریکت نجات پیدا کرد 🛟 نمی‌ذاریم وسط راه ول کنی.

۳۰ روز با هدف مشخص — ربات روز به روز تا خط پایان همراهته.

هر یکشنبه — جمع‌بندی هفته: چی‌کار کردی، کجا پیشرفت داشتی. عدد می‌بینی نه حس‌وحال.

مدال‌کارت برای هر دستاورد — با یک ضربه با دوستات به اشتراک بذار 📤

وزنتو ثبت کن — ربات نمودارشو می‌کشه و کالری رو متناسب با هدفت حساب می‌کنه.

ساعت و منطقه زمانیتو انتخاب کن — دقیقاً همون وقتی که برات راحته یادآوری می‌کنم (به وقت محلی خودت).

عکستو بفرست — کاملاً خصوصی نگه می‌داریم (فقط برای تو) و تغییرات رو کنار هم واضح نشون می‌دیم.