Návody a tréninkové programy
Trénink, technika cviků, výživa, hubnutí — 204 užitečných materiálů. A osobní plán přesně pro tebe sestaví trenér v Telegramu za pár vteřin.
Technika
Bench press: správná technika bez bolesti ramen →Mrtvý tah: technika provedení krok za krokem →Shyby: správná technika krok za krokem →Přítah činky v předklonu: správná technika →Kliky: správná technika a nejčastější chyby →Tlak činky nad hlavu vestoje: technika a chyby →Dřep se štangou: technika provedení a chyby →Stahování kladky k hrudníku: technika bez chyb →Rumunský mrtvý tah: technika bez bolesti v kříži →Výpady technika: jak cvičit bez bolesti kolen →Kliky na bradlech: technika bez bolesti ramen →Bicepsový zdvih: technika a nejčastější chyby →Francouzský tlak: technika bez bolesti loktů →Rozpažky s činkami: technika bez bolesti ramen →Prkno (plank): správná technika cvičení →Hip Thrust technika: jak cvičit bez chyb →Leg Press: Správná Technika a Časté Chyby →Hyperextenze: technika bez bolesti zad →Zvedání činek do stran: technika bez bolesti trapézů →Bulharské výpady: technika a časté chyby →Tah jednoručky v předklonu: technika bez chyb →Bench press s činkami: technika a časté chyby →Shrugy: technika cvičení na trapézy bez chyb →Výpony na lýtka: správná technika cvičení →Cvičení na břicho (crunch): správná technika →Zvedání nohou ve visu: technika bez švihu a bolesti zad →Arnoldův tlak: technika a časté chyby →Goblet squat: technika a nejčastější chyby →Vzpřímené přítahy: technika bez rizika pro ramena →Molotky na biceps: technika a časté chyby →Kliky na kladce na triceps: správná technika cviku →Hack přítahy: technika a nejčastější chyby →Sumo mrtvý tah: technika a nejčastější chyby →Zakrčování nohou vleže: technika bez chyb →Zkoncentrovaný biceps: technika na Scottově lavici →Koncentrovaný zdvih na biceps: správná technika →Extenze nohou: technika bez bolesti v koleni →Horizontální veslování na kladce: technika a chyby →Zvedy v kladce (crossover): technika a chyby →Face Pull: správná technika cviku na zadní delty →Bench press úzkým úchopem: technika a časté chyby →Veslování na T-tyči: technika bez bolesti zad →Pullover s jednoručkou: technika provedení →Bicepsový zdvih na kladce (kanál): technika cviku →Frontální dřep: technika provedení krok za krokem →Leg press na jednu nohu: technika a časté chyby →Mrtvý tah na rovných nohou: technika krok za krokem →Francouzský tlak za hlavou: technika cviku na triceps →Švihy s kettlebellem: technika krok za krokem →Hack Squat: Správná technika, aby nebolela kolena →Tah kladky úzkým úchopem: technika a chyby →Zdvih činky na biceps ve stoje: správná technika →Tlaky s činkami na šikmé lavici: správná technika →Zpětné zkracovačky: technika cvičení na spodní břicho →Ruské přeškrty: technika cvičení na šikmé břicho →
Tipy
Kolikrát týdně do fitka: ideální frekvence tréninků →Jak nepřestat cvičit: motivace, která funguje →Strečink po tréninku: proč je důležitý a jak správně →Bolí svaly po tréninku? Co je to svalovice (DOMS) →Tréninkové plató: jak konečně posunout výkony →Přetrénování: příznaky a jak se z něj rychle dostat →Kolik odpočívat mezi sériemi: přesné časy →Kolik opakování na nabírání svalové hmoty →Jak správně dýchat při cvičení: dech pod činkou →Rozcvičkové série před těžkou váhou: kompletní návod →Jak zvolit správnou tréninkovou váhu na cvičení →Superserie a dropsety pro nabírání svalů →Nejčastější chyby začátečníků v posilovně →Progrese zátěže: jak zaručeně růst ve svalech →Jak si sestavit tréninkový plán sám: postup krok za krokem →Kolik cviků na trénink dělat pro růst svalů →Základní vs izolovaná cvičení: co je lepší? →Volné váhy vs. stroje: co je lepší pro trénink →Ranní nebo večerní trénink: co je lepší? →Deník tréninků: proč a jak si ho vést v roce 2024 →Pořadí cviků v tréninku: co dělat první →Progrese v cvičení s vlastní váhou: kompletní návod →Rozcvička před tréninkem: jak se správně zahřát →
Výživa
Kolik bílkovin denně na nabírání svalů →Co jíst před tréninkem pro maximum energie →Co jíst po tréninku pro růst svalů (přesná čísla) →Jídelníček na nabírání svalové hmoty: kompletní návod →Jak správně užívat kreatin monohydrát →Kalorický deficit pro hubnutí: jak ho správně nastavit →Protein pro začátečníky: kolik, kdy a jak ho pít →Jídelníček na hmotu: vzorový den a jídla →Přerušovaný půst a trénink: jak hubnout bez ztráty svalů →Jídelníček na hubnutí: konkrétní jídelníček na den →Čisté nabírání svalů bez tuku: kompletní návod →BCAA: potřebujete je vůbec, nebo je to marketing? →Kolik pít vody při tréninku: přesné dávky →Vitamíny pro sportovce: co skutečně potřebujete →
Programy
Objemový split trénink pro pokročilé začátečníky →Program na nabírání svalové hmoty pro začátečníky →Program na hmotu 3x týdně: push-pull-legs split →Split program na hmotu: 4denní plán tréninku →Nabírání svalů doma s činkami: funkční plán →Nabírání svalové hmoty pro hubené (ektomorf) →5denní split na hmotu: program na nabírání svalů →Fullbody trénink pro začátečníky: plán na 8 týdnů →Nabírání svalové hmoty po 40: program pro muže →Upper Lower split: 4denní tréninkový plán →Program Push Pull Legs pro nárůst svalové hmoty →Trénink 2x týdně: funkční plán pro zaneprázdněné →Program na rýsování postavy: spal tuk, udrž svaly →
Partie těla
Jak nabrat biceps: funkční systém na velké ruce →Jak zpevnit a nabudit triceps: funkční cvičení →Jak nabrat širokou záda: cvičení na křídla →Jak nabrat široká ramena: cvičení na deltové svaly →Jak nabrat stehna: kvadriceps bez bolesti kolen →Jak nabrat lýtka: proč nerostou a co s tím →Jak zpevnit a nabudit předloktí a stisk ruky →Jak zpevnit a zvětšit zadek: cviky a plán →Jak nahoře prokreslit prsa: horní hrudník →Jak posílit zadní deltové svaly ramen →Jak nahodit prsa: efektivní trénink hrudníku →Jak zesílit V-postavu zad: široká křídla bez mýtů →Jak dostat six pack: cviky, které fakt fungují →
Zdraví
Spánek a růst svalů: proč bez něj nerostou →Stres a nabírání svalů: proč nerostete i s jídlem navíc →Jak skloubit práci a fitness: reálný plán →Motivace na cvičení: jak ji najít, i když nechcete →Alkohol a svaly: jak ovlivňuje růst a regeneraci →Proč nerostou svaly: 5 hlavních příčin stagnace →Proč nejde váha dolů: 7 příčin hubnutí na place →Bolí bedra po mrtvém tahu? Příčiny a řešení →Bolí kolena po dřepech? Příčiny a jak to opravit →Jak rychleji regenerovat po tréninku: 5 tipů →Jak zhubnout tuk na hrudi u mužů: kompletní návod →Křeče ve svalech: příčiny a co s nimi dělat →
Hubnutí
Kruhový trénink na hubnutí: funkční plán bez maratonů →Jak zhubnout boky a pásky: účinný postup →Kolik kalorií na hubnutí: přesný výpočet 2024 →Jak zhubnout za měsíc: reálný plán bez jo-jo efektu →Hubnutí v posilovně pro ženy: efektivní program →Jak zhubnout břicho: cvičení, která fungují →HIIT trénink na hubnutí doma: plán na 3 dny →Hubnutí doma bez posilovny: reálný plán, ne sny →Jaké kardio je nejlepší na hubnutí: HIIT vs LISS →
Ostatní
Program na nabírání svalové hmoty pro muže →Jak začít cvičit v posilovně: návod pro začátečníky →Trénink na hubnutí: plán na 3 dny, který funguje →Trénink doma bez vybavení: kompletní plán →Ženský trénink v posilovně: jak začít se cvičením →Sušení těla: jak na definici bez ztráty svalů →Nabírání svalové hmoty doma s činkami →
Pro ženy
Trénink v posilovně pro začátečnice: kompletní plán →Trénink nohou a zadku pro ženy: funkční plán →Domácí trénink pro ženy bez pomůcek: plán na 3 dny →Jak zpevnit a zvětšit zadek: funkční plán →Ochablé paže u žen: jak zpevnit triceps a rukávky →Cvičení během menstruace: jak trénovat bezpečně →Zvětší se ženě svaly jako muži? Fakta o růstu →
Doma
Trénink s činkami doma: kompletní plán a program →Domácí trénink pro začátečníky bez vybavení →Cvičení s odporovými gumami doma: kompletní návod →Program na hrazdě: shyby od nuly do 15+ →Kliky od nuly: program pro začátečníky na 6 týdnů →Cvičení na hrazdě pro začátečníky: plán na 8 týdnů →Jak zpevnit břicho doma: plán na 4 týdny →
Regenerace
Strečink celého těla: program na flexibilitu na 3 dny →Kontrastní sprcha po tréninku: funguje, nebo je to mýtus? →Foam roller: jak správně používat pro MFR techniku →Bolí ramen při benčpresu? Příčiny a řešení →Cviky na zpevnění zad a bederní páteře →Cviky na zpevnění kolen: konec bolesti kolen →Jak se rozcvičit na špagát: účinný strečink →
Síla
Cílovka
Sportovní výživa
Cíle
Kardio
Vybavení
Připraven začít?
Trenér v Telegramu ti sestaví program přesně na míru a provede tě tréninkem. První je zdarma.