เทคนิควิดพื้นที่ถูกต้อง และข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด

ท่าเริ่มต้น: มือควรวางตรงไหนกันแน่

วางฝ่ามือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย นิ้วชี้ไปข้างหน้าหรือกางออกเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ข้อมือรับแรงมากเกินไป ตอนดันตัวขึ้นสุด อย่าล็อกข้อศอกจนสุดจนรู้สึกฝืด ให้เหลืองอเล็กน้อยไว้ ส่วนศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง มองพื้นด้านหน้าตัวเอง ไม่ใช่มองตรงไปข้างหน้า ไม่งั้นคอจะหักงอและรับภาระที่ควรตกไปที่หน้าอกกับไทรเซปส์แทน

จังหวะลง: ศอกทำมุม 45° ไม่ใช่ 90°

ข้อผิดพลาดคลาสสิกคือกางศอกออกด้านข้างตั้งฉากกับลำตัวเหมือน "ปีกเครื่องบิน" ซึ่งเพิ่มแรงกดที่หัวไหล่ด้านหน้าโดยไม่จำเป็น มุมที่ถูกต้องคือประมาณ 30-45 องศาจากลำตัว ลงจนหน้าอกเหลือระยะห่างจากพื้นประมาณหนึ่งกำปั้น อย่าหยุดแค่ครึ่งทาง เพราะระยะการเคลื่อนไหวเต็มช่วงนี่แหละที่ทำให้กล้ามอกและไทรเซปส์พัฒนาจริง

สะโพก หน้าท้อง ส้นเท้า: เส้นตรงเดียวกันตลอด

สะโพกยุบลงเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดตอนกล้ามเนื้อเริ่มล้า พอแรงหน้าอกไม่พอ ร่างกายจะพยายาม "ช่วย" ด้วยการแอ่นหลังส่วนล่างแทน ซึ่งอันตรายต่อกระดูกสันหลังถ้าทำซ้ำบ่อยๆ เกร็งก้นและหน้าท้องเบาๆ ตลอดเซ็ต ให้เหมือนมีไม้บรรทัดวางจากท้ายทอยถึงส้นเท้าแล้วมันวางราบสนิท

การหายใจและจังหวะ: ทำไมวิดพื้นเร็วถึงไม่นับ

หายใจออกตอนดันขึ้น หายใจเข้าตอนลง เป็นกฎพื้นฐานที่มือใหม่ครึ่งหนึ่งมักลืม กลั้นหายใจตลอดทั้งท่าจนกล้ามเนื้อล้าเร็วเพราะออกซิเจนไม่พอ จังหวะ 2 วินาทีตอนลง หยุดสั้นๆ ที่ล่างสุด แล้ว 1 วินาทีตอนขึ้น ให้ผลดีกว่าการทำเร็ว 15 ครั้งแบบสะเปะสะปะที่ระยะการเคลื่อนไหวหายไปครึ่งหนึ่งมาก

ปรับท่าตามระดับตัวเอง: เมื่อไหร่ยังไม่ควรทำท่ามาตรฐาน

ถ้าทำท่าวิดพื้นปกติแล้วสะโพกเริ่มยุบตั้งแต่ครั้งที่ 3 นั่นคือสัญญาณให้ลดความยากลง ไม่ใช่ฝืนทำต่อ วิดพื้นกับกำแพง ตามด้วยวิดพื้นกับม้านั่งหรือโต๊ะ แล้วค่อยวิดพื้นแบบคุกเข่า ไม่ใช่ท่า "สำหรับเด็ก" แต่เป็นขั้นตอนธรรมชาติที่ช่วยสร้างแพทเทิร์นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ก่อนจะรับน้ำหนักตัวเต็มรูปแบบ

ตัวอย่างโปรแกรมสำหรับหนึ่งสัปดาห์

เหมาะสำหรับมือใหม่และคนที่อยากปรับฟอร์มวิดพื้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฝึก 3 วันต่อสัปดาห์

อยากได้โปรแกรมที่ออกแบบเฉพาะตามเป้าหมาย ระดับ และอุปกรณ์ของคุณเองไหม? เขียนถึงบอท — สร้างเสร็จในไม่กี่วินาที

คำถามที่พบบ่อย

อ่านเพิ่มเติม