GymFitInfo
Start gratis

Guider og treningsprogrammer

Trening, øvelsesteknikk, kosthold, vektnedgang — 204 nyttige guider. Og en personlig plan lager treneren din i Telegram på et par sekunder.

Teknikk

Benkpress teknikk: full guide uten skulderskader →Markløft teknikk: Steg-for-steg guide og vanlige feil →Pull-ups: Riktig teknikk og vanlige feil →Stangroing i foroverbøy: riktig teknikk og feil →Push-ups: Riktig Teknikk og Vanlige Feil →Militærpress stående: riktig teknikk og feil →Knebøy med vektstang: riktig teknikk og feil →Nedtrekk i kabel: riktig teknikk for bred rygg →Rumensk markløft: riktig teknikk (RDL) →Utfall teknikk: unngå kneproblemer for godt →Dips teknikk: riktig utførelse uten skulderskader →Bicepscurl teknikk: unngå de vanligste feilene →Fransk press: riktig teknikk uten albuesmerter →Flyes med manualer: riktig teknikk (uten skadet skulder) →Planke: riktig teknikk og vanlige feil →Hip Thrust Teknikk: Riktig Utførelse (Guide) →Beinpress: riktig teknikk og vanlige feil →Hyperextension: riktig teknikk og vanlige feil →Sidelateral hevinger med manualer: Riktig teknikk →Bulgarian split squat: riktig teknikk og vanlige feil →Ettersgangsroing med håndvekt: riktig teknikk →Hantelpress liggende: riktig teknikk og vanlige feil →Shrugs: riktig teknikk for trapeziusmusklene →Tåhev: riktig teknikk for større leggmuskler →Magaøvelser (crunches): riktig teknikk uten nakkesmerter →Hengende beinheving: riktig teknikk for mageøvelser →Arnold Press: Riktig Teknikk og Vanlige Feil →Goblet Squat: Riktig Teknikk og Vanlige Feil →Oppdrag til hake: Riktig teknikk (uten skulderskader) →Hammer curls: teknikk og vanlige feil →Triceps pushdown: riktig teknikk (guide) →Hack squat: riktig teknikk og vanlige feil →Sumo markløft: riktig teknikk steg for steg →Lårcurl liggende: riktig teknikk steg for steg →Scott-curls: riktig teknikk for biceps →Konsentrerte curls: riktig teknikk for biceps →Beinextensor: Riktig Teknikk (Uten Kneskader) →Sittende roing i kabelmaskin: riktig teknikk →Cable Crossover: Riktig Teknikk for Brystmuskler →Face Pull: Riktig Teknikk for Bakre Skuldre →Smal benkpress: riktig teknikk for triceps →T-bar row: riktig teknikk for tykk rygg →Pullover med manual: full guide til teknikk →Hammer curl i tau: Riktig teknikk for kjempearmer →Frontbøy teknikk: Slik gjør du det riktig →Beinpress med ett ben: Slik er riktig teknikk →Rumensk markløft: full teknikk-guide →Fransk press bak hodet: riktig teknikk for triceps →Kettlebell Swing: Riktig Teknikk Steg for Steg →Hack squat teknikk: riktig utførelse for knestabilitet →Smal grepp i stang-trekk: teknikk og vanlige feil →Bicepscurl med stang: riktig teknikk (guide) →Skråbenkpress med manualer: riktig teknikk →Reverse Crunches: Riktig Teknikk for Nedre Mage →Russian Twist: Riktig Teknikk for Skrå Magemuskler →

Tips

Hvor ofte bør du trene i uken? Full guide →Slik unngår du å gi opp trening (motivasjon som funker) →Uttøying etter trening: derfor er det viktig →Stølhet etter trening: hvorfor og hvor lenge? →Bryte treningsplatå: 6 metoder som funker →Overtrening: symptomer og hva du bør gjøre →Hvor lenge bør du hvile mellom sett? →Hvor mange reps for muskelvekst? Ingen 8-12 myter →Riktig pusteteknikk i knebøy og benkpress →Oppvarmingssett før tunge løft: full guide →Velge riktig treningsvekt: praktisk guide →Supersett og dropsett for muskelmasse: full guide →Nybegynnerfeil på treningssenteret du bør unngå →Progressiv overbelastning: slik bygger du muskler →Sette opp treningsprogram selv: full guide 2024 →Hvor mange øvelser per trening? Riktig antall →Base vs. isolasjonsøvelser – hva bygger mest muskler? →Frivekter eller apparater – hva er best? →Trene morgen eller kveld – hva er best for deg? →Treningsdagbok: hvorfor og hvordan føre den riktig →Riktig treningsrekkefølge: hva bør du gjøre først? →Progresjon i kroppsvektstrening: full guide 2024 →Riktig oppvarming før trening: full guide →

Kosthold

Hvor mye protein per dag for muskelvekst? →Hva bør du spise før trening for mer energi? →Hva bør du spise etter trening for muskelvekst? →Kosthold for muskelvekst: hva bør du egentlig ete? →Kreatin: Riktig Dosering og Bruk (Guide) →Kaloriunderskudd for vektnedgang: full guide →Protein for nybegynnere: guide uten myter →Kostplan for muskelvekst: eksempel på dagsmeny →Periodisk fasting og trening: slik lykkes du →Slankemeny for én dag – eksempel som funker →Ren muskeloppbygging: bygg masse uten å legge på fett →BCAA: Trenger du dem egentlig? →Hvor mye vann bør du drikke når du trener? →Vitaminer for deg som trener: full guide →

Programmer

Muskeloppbygging: split-program for mellomnivå →Massetreningsprogram for nybegynnere (3 mnd plan) →Muskelbygging: 3-dagers treningsprogram som funker →4-dagers splittprogram for muskelmasse →Muskelbygging hjemme: full guide med manualer →Bygge muskler som ektomorf: full treningsguide →5-dagers treningsprogram for muskelmasse →Fullbody program for nybegynnere: komplett treningsplan →Muskeloppbygging etter 40: treningsprogram for menn →Upper/Lower program: treningssplitt for styrke →Push Pull Legs program for muskelvekst: full guide →Trene 2 ganger i uken: program som gir resultater →Treningsprogram for definisjon: bygg synlige muskler →

Kroppsdeler

Bygge biceps: guide til større armer →Trene triceps: øvelser som faktisk funker →Bred rygg og «vinger»: Full guide til ryggtrening →Bygge brede skuldre: trening for deltoider →Bygge lår: sånn trener du quadriceps riktig →Bygge Leggmuskler: Slik Får Du Store Tykke Legger →Trene underarmer: sterkere grep for markløft og pull-ups →Trene rumpe: øvelser og treningsprogram som funker →Trene overkant av brystet: øvelser og treningsplan →Bakre skulder trening: bygg ut bakdelt effektivt →Bygge bryst: effektiv treningsplan som funker →V-formet rygg: Slik trener du brede skuldre →Slik får du synlige magemuskler (6-pack) →

Helse

Søvn og muskelvekst: derfor du ikke vokser →Stress og muskelvekst: hvorfor du ikke legger på deg masse →Trening i en hektisk hverdag: finn tid til trening →Treningsmotivasjon: 7 tips som faktisk funker →Alkohol og muskelvekst: dette skjer i kroppen →Hvorfor vokser ikke musklene? 5 skjulte grunner →Vekten står stille? 7 grunner til vektstagnasjon →Vondt i korsryggen etter markløft: hva gjør du? →Vondt i knærne av knebøy? Årsaker og løsning →Restitusjon etter trening: bli raskere klar igjen →Bli kvitt brystfett hos menn: full guide 2024 →Muskelkramper: hvorfor får du dem? →

Vektnedgang

Sirkeltrening for fettforbrenning: full guide →Bli kvitt kjærlighetshåndtak: effektiv guide →Kaloriunderskudd for vektnedgang: full guide →Gå ned i vekt på en måned: realistisk plan →Styrketrening for vektnedgang: full guide for kvinner →Bli kvitt magefett: øvelser som faktisk funker →HIIT trening for vektnedgang hjemme uten utstyr →Gå ned i vekt hjemme uten treningsstudio – full guide →Hvilken kardio er best for fettforbrenning? →

Annet

Treningsprogram for muskelmasse: 3-dagers split →Komme i gang på treningssenter som nybegynner →Treningsprogram for vektnedgang: 3-dagers plan →Hjemmetrening uten utstyr: full kroppsvekt-guide →Trening for kvinner: kom i gang med rumpe og lår →Kutting: trening og kosthold for definert kropp →Bygge muskler hjemme med manualer: full guide →

For kvinner

Styrketrening for nybegynnere: komplett guide for jenter →Trening for rumpe og lår: Program for kvinner →Hjemmetrening for kvinner uten utstyr – 3-dagers plan →Trene rumpe: Programmet som faktisk funker →Slite overarmer: øvelser mot slapp hud og triceps →Trening under mensen: er det trygt og smart? →Blir kvinner store av styrketrening? Sannheten →

Hjemmetrening

Hjemmetrening med manualer: full guide og program →Hjemmetrening for nybegynnere: kom i gang riktig →Øvelser med treningsstrikk hjemme: full guide →Trekkøvelser: Full guide fra 0 til 15 reps →Push-ups program: fra null til 15 reps på 6 uker →Nybegynnerguide: Fra 0 til din første pull-up →Magetrening hjemme: 4-ukers program som funker →

Restitusjon

Fleksibilitetsprogram: Bedre bevegelighet på 3 dager →Kontrastdusj etter trening: dette skjer med kroppen →Foam rolling: slik bruker du skumrulle riktig →Vondt i skulderen ved benkpress: hva du bør gjøre →Styrk korsryggen: kjernetrening som funker →Styrk knær og bli kvitt kneskader – øvelser →Bli spagatøyd: full guide til strekkøvelser →

Styrke

Styrkeprogram for nybegynnere: full body-guide →5×5-program: Full guide til styrke for nybegynnere →Øke benkpress: teknikk, program og feil å unngå →Styrkeløft for nybegynnere: Hvor skal du starte? →Øke knebøy: Slik knekker du platået i vekt →Øke markløft: slik knekker du platået →

Målgruppe

Trening for menn over 30: Slik starter du trygt →Trening etter 50: Slik kommer du trygt i gang →Styrketrening for tenåringer 14-15 år: er det trygt? →Effektiv trening på 30 minutter – full plan →Trening for kontoransatte: bli kvitt ryggsmerter →Øvelser for bedre holdning: fiks rund rygg og skuldre →

Kosttilskudd

Gainer eller protein: hva bygger mest muskler? →Pre-workout: trenger du det egentlig? →Glutamin for restitusjon: er det egentlig nødvendig? →Omega-3 for aktive: dosering og effekt på trening →Sink, magnesium og ZMA for restitusjon →L-karnitin for fettforbrenning: fungerer det egentlig? →

Mål

Gå ned 10 kg: Trygg og realistisk plan som funker →Bli sterk nok til 20 pull-ups: full progresjon →Hvor lang tid tar det å bygge 5 kg muskler? →100 armhevinger fra null: 8-ukers treningsplan →Sette seg i spagaten på en måned: full guide →Bli kuttet på 8 uker: Steg-for-steg plan →

Kondisjon

Hoppetau for vektnedgang: hvor mye bør du hoppe? →Hvor mye kondisjon bør du gjøre for å gå ned i vekt? →Begynn å løpe: treningsplan for nybegynnere →Bygge utholdenhet: metoder som faktisk virker →Kardio eller styrketrening for å gå ned i vekt? →

Utstyr

Trening med én manual hjemme – helkroppsprogram →Kettlebell-trening for nybegynnere: full guide →Øvelser med treningsstrikk: 3-dagers program hjemme →Ankelvekter for ben: full guide til trening hjemme →Pilatesball øvelser for mage og rygg – trening av kjernen →

Kutting

Vaskularitet: Slik Får Du Synlige Årer →Kutting uten å tape muskler: full guide →Synlige mageruter: realistisk treningsplan →

Klar til å begynne?

Treneren i Telegram lager et program skreddersydd for deg og guider deg gjennom treningen. Den første er gratis.

Start gratis →