Térdízület-erősítő gyakorlatok: hogyan szabaduljunk meg a térdfájástól

A térd ritkán

Személyes edződ a Telegramon

Összeállít neked egy programot és levezényli az edzést. Az első ingyenes.

Miért adja fel a térd akár 25-30 évesen is

A térdfájás leggyakoribb oka nem az ízületi kopás, hanem az izomegyensúly hiánya: a négyfejű combizom külső feje (vastus lateralis) domináns a belső fej (VMO) felett, a farizmok

placeholder

Példa egy heti programra

placeholder

• placeholder

placeholder

• placeholder

placeholder

• placeholder

Szeretnél egy programot pont a céljaidhoz, szintedhez és eszközeidhez? Írj a botnak — pár másodperc alatt összeállítja.

Gyakori kérdések

placeholder

Szeretnél saját szintedhez illő, ízületkímélő térderősítő programot? A Telegram edzőbotunk összeállítja a gyakorlatokat, megmutatja a technikát, és lépésről lépésre vezet – kezdd el most.

Kezdd el ingyen →

Tovább olvasom

Nyújtó program otthonra: teljes testes rugalmasság →Kontrasztzuhany edzés után: miért működik? →Habszivacs henger használata: MFR technika lépésről lépésre →Fájó váll fekvenyomásnál: mit tegyél most →Derékfájás elleni gyakorlatok: erős törzs, fájdalommentes derék →Hogyan tanulj meg spárgázni: hatékony nyújtás →

Összes útmutató és program →