Beginner Course language: Українська
Біг з нуля до 5 км
About the course
8-тижневий план для тих, хто хоче почати бігати. Від інтервалів ходьба/біг до впевнених 5 км без зупинки. Правильна техніка, дихання і поступовість без травм.
Curriculum
Тиждень 1–2
- Техніка бігуPreview8 min
- Ходьба/біг 110 min
- Ходьба/біг 212 min
- Відновлення14 min
Тиждень 3–4
- Довші інтервали8 min
- Дихання10 min
- Перший км12 min
- Розтяжка бігуна14 min
Тиждень 5–6
- 2–3 км8 min
- Темп10 min
- Сила для бігу12 min
- Відпочинок14 min
Тиждень 7–8
- 4 км8 min
- 5 км!10 min
- Забіг12 min
- Що далі14 min
Reviews
No reviews yet. Be the first!